1000 kcal

chodzi mi oto żebys do zapotrzebowania na początku dodał 1000, czyli łącznie okolo 3100 kcal, i od tego zwiekszaj stopniowo(a jak sie zatlooszczasz to zostan albo redukuj)

[...] to jeżeli dasz sobie trochę czasu to możesz zrobić z tego rekompozycję, ale to tylko z treningiem siłowym, deficytem na poziomie 200 kcal i cierpliwością. Masy nie proponuję, bo pewnie nie chcesz się ulać, ale jak zaczniesz trenować na siłowni z porządnym treningiem i jak wejdziesz na utrzymanie/minimalny minus to sylwetka na 1000% się poprawi.

[...] Po co jeść suchego kurczaka, żeby dodawać 30 g oliwy? Są inne mięsa. ;-) Jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300, to nie należy podbijać kcal o 1000, tylko stopniowo, obserwując obwody. Bo mięśnie rosną wolno, a tkanka tłuszczowa - zdecydowanie szybciej ;-)

[...] i mam nadzieję że treningi przy tym nie ucierpią. Niestety jest w tym trochę prawdy że czasem próbuje się głodzić. Wiem że to droga do nikąd ale psychicznie czuję się najlepiej gdy jem 1000-1300kcal i ćwiczę . Jednak teraz myślę że nawet jak zwiększę kcal chociażby na te 2 tygodnie by sprawdzić co będzie się działo to nic się nie stanie złego

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Ułożona przez trenera na masę jakościową 3k kcal Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach [...]

biorac pod uwage fakt, ze srednia capriciosa z telepizzy (30cm obwodu) ma ok. 1200 kcal to zapewne mala z szynka bedzie miec troche miej, wlasnie w okolicach 1000, moze 900.

[...] ruchu, nie dosc ze przy dwoch zrodlach wyszlo mi cos zgola innego, to jeszcze przy tym najpopularniejszym wyszlo cos ok 1450 kcal na dobe. Przy odjeciu 500 wychodzi niecaly 1000, czy nie jest to za mało dla mojego wieku? Z góry dziekuje za odpowiedz. Jesli nie bedzie to problem rozpisze sobie caly jadlospis i przesle do sprawdzenia. dzieki once [...]

[...] (+aminy) z maslem orzechowym itp. Oczywiscie czasami te posilki sie zmieniaja, ale poki co staram sie trzymac takiego wlasnie schematu. Dieta nie jest jeszcze dograna w 1000%, ale poki co nie musi byc, bo nie robie teraz masy idealnie czystej jakosciowo. Najwazniejsze jednak, ze juz wchodze w rytm i nie czuje potrzeby dowalania miedzy [...]

[...] 3 jajka, później 100g makaronu + filet, 100g ryżu + filet, obfita kolacja, do tego szejk kaloryczny.. taki jeden gość mi napisał, skoro jadłeś 1800 kcal, i nagle zacząłeś jeść 1000 więcej to co się dziwisz że Cię zalało, organizm oszalał %-) Wcześniej metabolizm był wolny bo nawet nie dostarczałeś dziennego zapotrzebowania a tu nagle taki skok

No wlasnie nie bedzie, pod warunkiem że osobnik ma dużą ilość fatu ;) Ja bym zrobił tak: - Duży deficyt (około 1000-1200 kcal) - Marsze - Trening siłowy (ale taki nieprzesadzony)

Panowie trochę moje morale spadły. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi że żeby przytyć muszę jeść około 1800 kcal, żeby utrzymać wagę 1500. Ledwo dobijam do 1000. Dajcie jeśli możecie jakieś bardzo kaloryczne produkty, ale niech będą zdrowe coby nieboraka przy okazji nie odżywiać.

[...] że zaniżam aktywność którą koniec końćów mam ogromną. W tym roku miałem życiówkę na 2500 kcal - nie wiem jaki to deficyt, wg kalkulatora z 500, ale imo to było spokojnie 800-1000. 15% bodyfatu to bardzo zdrowy przedział wg mnie i jak najbardziej przy jakimś tam mięchu wyglądasz i czujesz się bardzo dobrze. To ostatni poziom który imo może fajnie [...]

[...] glukozy - bardzije niz glukoza nasila lipogeneze! Ale: duzo zalezy od osob jakie bierzemy pod uwage! Jesli chodzi o zwierzeta - sprawa wydaje sie prosta. Latwo je wyhodowac,1000 identycznych,do tego latwosc w karmieniu,itd. - wiec mozna dokladnie na nich sprawdzic jak wplywa fruktoza. Na ludziach jest inaczej - nie ma 2 identycznych osob! Kazdy [...]

[...] przed śniadaniem, 2 kapsułki przed kolacją HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu Whey - po treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] po śniadaniem, 2 kapsułki po kolacji HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu Whey - po treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x [...]

[...] obliczenie zera kalorycznego jest praktycznie niemożliwe. Dlatego "jedzą dużo" oznacza przede wszystkim lustro, a nie kalkulator czy wagę. Nie ma znaczenia czy dziś +500, +1000, a może tylko +200. Może nawet -300 danego dnia. Nie ubierają tego w słowa "masa, dieta, minicut". Po prostu ćwiczą, a organizm sam reguluje swoje potrzeby. Oczywiście [...]

[...] obliczenie zera kalorycznego jest praktycznie niemożliwe. Dlatego "jedzą dużo" oznacza przede wszystkim lustro, a nie kalkulator czy wagę. Nie ma znaczenia czy dziś +500, +1000, a może tylko +200. Może nawet -300 danego dnia. Nie ubierają tego w słowa "masa, dieta, minicut". Po prostu ćwiczą, a organizm sam reguluje swoje potrzeby. Oczywiście [...]

wiesz co ten placek ma w ciul kcal około 1000-1100 z dodatkami wszystkimi a teraz 450 g ryzu i 2 banany i wegli w ciul a kcal mało bo fatu brakuje co nie xD

To to ja wiem, ale skoro starczylo mi 350 to tyle szło, to zwiekszac dopiero wraz z kcal czy już? Aha i czy lepiej zrobic skok typu 350->1000 czy moze rozbic to na dwa skoki co miesiac np 350.700.1k? Pewnie dodam mete inj/nandro w czasie. Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-11-07 19:17:18

[...] obliczenie zera kalorycznego jest praktycznie niemożliwe. Dlatego "jedzą dużo" oznacza przede wszystkim lustro, a nie kalkulator czy wagę. Nie ma znaczenia czy dziś +500, +1000, a może tylko +200. Może nawet -300 danego dnia. Nie ubierają tego w słowa "masa, dieta, minicut". Po prostu ćwiczą, a organizm sam reguluje swoje potrzeby. Oczywiście [...]